wszystko o treningu

[...] wykonaj tylko JEDNA serie glowna,zasadnicza . szczegoly podalem tutaj: [ http:/ /www .sfd. pl/Prosz %C4 %99_ o_ pomoc _w _u %C5 %82ozeniu _rozpiski .- t488972 .html ] jak to wszystko juz przetrawisz i przeczytasz tu co tak naprawde jest wazne w tej calej zabawie ,to daj znac. chyba,ze od razu masz jakies pytania?" Na razie nie wiem czy [...]

[...] coś pomogą, doradzą.. byłabym bardzo wdzięczna Micha z wczoraj (nie zdążyłam niestety zjeść wszystkiego co zaplanowałam i wyszło tak, ale to wyjątkowo, bo zawsze zdążę zjeść wszystko) http://oi50.tinypic.com/25qt05t.jpg A tu micha na dziś: http://i46.tinypic.com/qn4u91.png Ogólnie mój rozkład BTW miał wyglądać 120/70/150. 1700kcal Zazwyczaj [...]

Dzien 17 - 18.01.2012 Dzien bez treningu. W takie dni mam na wszystko wiecej czasu. Po pracy ogarnolem mich na nastepny dzien, troche pogralem na ps3, jakis film w lozku i spac. Dieta Trzymam na 100%. Jako ostatni posilek wypilem bialko i zjadle orzechy bo nie mialem na nic ochoty, tzn. mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie [...]

[...] polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. Dieta to Carb Cacling i szkielet podalem w poscie [...]

Vexen,Tyson kozak... Jaguar co do filmiku z tego treningu co dałeś to przedmówcy wszystko powiedzieli,myślałem,że będzie gorzej,a tu zonk nie było źle,było lepiej niz myślałm. Ale widzisz na forum się uspokoiło jest okej.Ciekawe jak ty sie tam rozwinąłeś przez te 3-4 lata. Co do walki Tyson vs Władimir.Wiem ,że Władimir niszczy ostatnio [...]

[...] Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2013-02-25 21:53:41 k***a mac to samo mam od kilku dni, podchodza do mnie goscie i mowia ze to nie mozliwe ze tak sie rozroslem w 3 miesiace i ciagle pytania o jakies diety, treningi a ja leszczem jestem :P Dobra, dzieki za porade, od nastepnego treningu sluchawki w uszach i wyj**ane na wszystko i wszystkich.

[...] stron w temacie j/nj, posiadam jakąś tam już wiedzę na temat tego jak to "hula". Stosuję od lekko ponad miesiąca mam jednak pewne problemy. Trenuję 3-4 razy w tygodniu - wszystko co robię to FBW Odkąd zacząłem j/nj nie moge osiągnac maksimum mocy. Towarzyszy mi uczucie zmęczenia, czasami psycha mnie łamie jak pomyslę o siłce po poludniu. [...]

[...] zeszło już prawie 60... większość na przerywanym poście, cho robiłem też przerwy a zrzucam około 3 lat. Ostatnio coraz głośniej o IF, jestem ciekaw, w jakim to kierunku wszystko pójdzie, ja wiem, że na stałem zagości to w moim życiu. Niestety od niedawna plany trochę skomplikowała mi kontuzja barku a dzięki jem/nie jem w dużo prostszy [...]

1. Próbuj robić pompki bardzo powoli opuszczając się i nieco szybciej się podnosząc. 2. Z dietą raczej musiałbyś iść do działu odżywianie, ale jeżeli wszystko wyliczyłeś to jest ok, ewentualnie na kolację dałbym 100-200g twarogu + łyżka oliwy z oliwek. Zauważ, że serek wiejski ma w składzie ok 10-12g białka/100g, a twaróg 20-22g białka/100g. 3. [...]

[...] wpływają na formę i takie, które nie wiadomo w jakim stopniu wpływają i jak sam przyznałeś mi rację to można z wieeeelu zawodników niepokonanych zrobić jakby tak to wszystko zbierać do kupy. Na pewno w dużym stopniu sprawa z siostrą odbiła piętno na przygotowaniach, bo przy problemach o wiele mniejszego kalibru można być zyebanym w [...]

[...] Oczywiście, od sprawności Twojego myślenia, od dobrej pracy Twojego mózgu. Refleks, koncentracja, szybkość z jaką oceniasz działania przeciwnika i na nie reagujesz - to wszystko opiera się na świetnej pracy mózgu i całego układu nerwowego. A od czego zależy rozwój mózgu i jego sprawność - w przeogromnej mierze, od diety :-). W moim [...]

Gladiator dobrze prawisz i to wszystko ma sens. Nie mowie ze to zla taktyka. Ani zeby szedl na wymiane ciosami prostymi. To ze ktos rozumie o co chodzi w tej taktyce to nie jest kwestia wyczytania w gazecie tylko ciezkiego treningu na sali. Przeciez nie powiedziales sobie o teraz bede skracal dystans i to sie udalo. To wszystko musi byc [...]

[...] Rozgrzewka i roztruchtanie jak w poniedziałek, a treningiem jest zabawa biegowa 4-8 razy 4 minuty, przerwa 3 minuty. Są też inne warianty, np. 4 x 6 minut, 3 x 7 minut, wszystko zależy od fantazji. CZWARTEK: Długie rozbieganie z narastającą prędkością, 15-20km. Na koniec gimnastyka i rozciąganie. PIATEK: 4km rozgrzewki, [...]

18.03.2014 Zaczynamy odrabiać straty. Po nocce w pracy wstałem o 12:30 (wcześnie bo w pracy miałem okazję się zdrzemnąć). Szybkie ogarnianie diety i planu całego dnia. Nie wyszło do końca tak jak miało być ale nie miałem na to niestety już wpływu. Dieta Wszystko to co w tabeli. Jest to śniadanie i kolacja. Nie ma tutaj głównego posiłku - [...]

Wszystko fajnie tylko na tym treningu tapout to mięcha się nie zrobi, a można tylko stracić. Macie tyle zayebistych darmowych planów, które biją to na głowę. Kolesie w fotach po, pewnie totalnie wysuszeni, zresztą widać że masy tam dużo nie ma;) Takie fit guy'e:) Dobry trening bez podciągania i wolnych ciężarów, tylko z gumami? Ok, ale to jest [...]

[...] ''Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. '' ok, ale chodzi o to, że przy FBW 3x/tydz. dajesz na każdym treningu 33% objętości z całego tygodnia, przy splicie partia 2x/tydz. 50%, a partia 1x/tydz 100% [...]

[...] OK, choć powinnem zrobić więcej powt., rozpiętek już za ch*ja nie mogłem zrobić. Pompki wąsko to samo nie mogłem rąk dobrze ustawić :/ Dopiero od wyc. francuskiego wszystko wróciło do normy Ogólnie treningu nie zaliczam do udanych.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Makaron, jogurt naturalny + wiśnie III Mięso z piersi [...]

[...] już będzie ok, nie tak jak za pierwszym razem +bieżnia 10min. Ogólnie-jestem zaskoczona, że mimo tych drop setów taki progres, wczoraj miałam jakiś gorszy dzień, brak sił i wszystko jakby w zwolnionym tempie, dziś zupełnie inaczej, w weekend mam zamiar zebrać siły na ostatni tydzień w tym cyklu, żeby móc powalczyć jeszcze o obciążenie no i [...]

Zasady odpoczynku to co podajesz, to jest ogólnie, ale nie przekłada sie tak łatwo na wszystko i tak na prawdę dotyczy części ćwiczeń i rodzaju treningu. Jak się nie ma pojęcia to dobry punkt odniesienia. Jeśli zakres powtórzeń jest duży i ćwiczenie tego typu jak wznosy bioder gdzie walka o więcej oznacza ostre wymęczenie to odpoczywasz dłużej. [...]

[...] Chce cwiczyc plecy, klate, miesnie rak(biceps triceps)i brzuch.... i nie weim jak to rozlozyc...prosilbym abyscie nie podawali mi zadnych odsylaczy bo przezalem juz wszystko co moglo byc i nie moge dojs do tego jak robic przerwy....wiem ze jedna czesc ciala powinno sie posciecac jeden dzien treningu po nim przerwa...i od poczatku...ale [...]